Силовые тренажеры: новая фигура — это реально!
Если вы поставили себе задачу не просто похудеть, а скорректировать свое тело, силовые тренажеры — то, что вам надо! Специалисты утверждают: такие тренажеры намного эффективнее, чем простые гантели и штанга, потому что позволяют с легкостью переставлять те или иные фиксаторы для изменения нагрузки. И при этом нет нужды «тягать» весовые диски, тратить на это много времени, сил и рисковать уронить тяжелый снаряд. Силовые тренажеры помогают развивать силу, выносливость и гибкость. Если вы только начали их осваивать, вам подойдут тренажеры со встроенными весами. Они более безопасны и позволяют работать над конкретной группой мышц, не вовлекая в процесс остальные. В качестве отягощения здесь используются плоские грузы. Эти тренажеры сконструированы таким образом, чтобы автоматически подстраиваться под изменяющуюся силу сокращения мышц за счет использования кулачковых или рычажных механизмов. В эту группу тренажеров входят также тренажеры для функционального тренинга, который позволяет самому пользователю выбрать траекторию движения. Такие силовые тренажеры занимают промежуточное место между тренировками со встроенными весами и свободным отягощением.
Тренажеры со свободными отягощениями — блинами, грифами и гантелями — позволяют не только быстрее нарастить мышечную массу, но и улучшить координацию движений. Тренажеры со свободными весами делят на агрегаты, нагружаемые весовыми дисками, и для работы со штангами и гантелями. При выборе станков для работы со свободными отягощениями нужно в первую очередь обратить внимание на надежность конструкции и максимальный вес, который могут выдержать стойки под штангу. Также важна ширина между стойками и возможность регулировать их высоту.
Для большинства людей самый безопасный и практичный способ заниматься силовыми упражнениями — купить домашний комплекс. В его поисках лучше обращаться за помощью в специализированные магазины, где опытные продавцы детально расскажут о преимуществах и особенностях того или иного тренажера.
Выбирая комплекс, не стесняйтесь сделать попытку его освоения прямо в магазине! Выполните упражнения на все группы мышц, и вы почувствуете, какой из силовых тренажеров — только «ваш». Следите за собственными ощущениями. Выполняя упражнение, отмечайте, чтобы центры вращения силового комплекса и суставов совпадали. Например, когда вы делаете разгибания ног, ось вращения тренажера должна совпадать с осью коленного сустава. А при выполнении «бабочки» в положении сидя точка вращения силового узла должна быть на уровне плечевого сустава.
Если тренажер качественный, вы почувствуете: все движения идут «как по маслу». Хороший тренажер также не должен вибрировать или качаться. У некоторых моделей упоры даже повторяют формы тела (контуры предплечий, поясницы и т.д.). Материал, из которого сделаны тренажеры, не должен пахнуть, а в процессе использования — ссыхаться или трескаться.
Удобные регулировки — еще один залог эффективных занятий. Чем меньше приходится делать различных трансформаций тренажера при переходе от одного упражнения к другому, тем лучше.
Обратите внимание и на дополнительные приспособления. Это — манжеты для проработки мышц внутренней и верхней поверхностей бедер, петли для тренировки мышц рук и пресса, дополнительные тяги. Все это позволит вам еще больше разнообразить домашние силовые тренировки.
Приступая к регулярным занятиям, не забывайте о правильном питании. Дело в том, что для роста мышц необходимо потреблять больше белка. Общие рекомендации таковы: для сжигания жира тренируйтесь с высокой интенсивностью, но с малыми весами. А для наращивания мышц — со средней интенсивностью, но с весами, близкими к максимуму.
И помните: сам факт покупки силового тренажера не изменит вашу фигуру. Для того,
чтобы добиться результата, придется много, а, главное, регулярно заниматься. Но мы верим: у вас все обязательно получится!
