1. Для того чтобы сформировать привычку, в начале обучения возьмите себе за правило бегать каждый день в определенное время. Прикажите себе и бегите!

2. Бегать нужно расслабленно. Бегайте медленно, насколько возможно, сохраняя свою силу и сокращая шаг. Вы будете хотеть бежать быстрее, но старайтесь сдерживать себя. Ваша задача состоит в том, чтобы разогреться, бегая дольше, но не быстрее.

3. Избегайте крайностей. Слушайте свое тело, не истощайте чрезмерно свои силы, берегите мышцы от растяжений, поддерживайте невысокий, щадящий сердце, темп. Помните, что первые месяцы Вам придется заставлять себя заниматься физическими упражнениями с помощью силы воли. Попробуйте потеплее одеваться, в этом случае Вы будете быстрее и больше потеть. Процесс очищения и оздоровления будет зависеть от интенсивности потоотделения.

4.Отдыхайте после пробежки. Лучше отдыхать лежа, поместив ноги выше уровня сердца. Это отличная мера для предотвращения сердечного приступа. Во время движения, когда интенсивность кровообращения максимальна и кровеносные сосуды расширены, сердце испытывает огромные нагрузки. Оно должно перекачивать более 70 % крови, которая находится ниже сердца.
Если Вы будете лежать с поднятыми ногами, сердце сможет избавиться от излишней нагрузки. Это поможет Вам восстановиться и избежать неприятностей.

5. Не ограничивайте себя по времени, концентрируйтесь только на увеличении усилий и расстояний. Первые тренировки совершайте утром и вечером в течение 10 минут, на короткие расстояния, и затем постепенно увеличивайте время и нагрузку.

6. Вы не заметите, как Вам по силам станут пробежки на десятки километров. Марафон уже не будет казаться чем-то невозможным. Но даже, когда Вы почувствуете, что Вы можете пробежать сотню километров, помните, что Ваша цель - оздоровление и бег должен быть легким, расслабленным и приятным. Не гонитесь за скоростью. Вы можете даже просто пройти некоторое расстояние, выполняя при этом физические упражнения. Если почувствуете себя плохо, прекратите бег.

7. Если Вы захотите перекусить во время бега, можете съесть немного овощей, фруктов или выпить сока. Категорически запрещено во время бега трусцой, есть продукты, содержащие белки и углеводы!

Есть ли разница в нагрузке между бегом на открытом воздухе и в помещении?
Определенно есть. Но величина этой разницы зависит в первую очередь от заданного темпа. Чем быстрее вы бежите, тем она выше. Так, по данным научных исследований, на скорости 10-14 км / ч на открытом воздухе, энергии расходуется примерно на 3-5% больше, чем на беговой дорожке. Дело в том, что современные беговые дорожки делают упражнение более легким - они помогают перемещать ноги назад. Кроме того занимаясь в помещении вам не придется преодолевать сопротивление воздуха.